De beste ideëen komen voort uit rust. Altijd maar doorgaan en keihard werken, daar geloof ik niet in. Je kan beter even je hoofd rusten en de creativiteit vanzelf laten ontstaan. Maar als je hoofd druk voelt, hoe stil je het dan? Hierbij 9 tips voor jouw onrustige hoofd.
1. Stop het gevecht
Ik schrijf wel: “9 tips tegen een onrustig hoofd”, maar dit is misschien de verkeerde woordkeuze. Ertegen vechten heeft namelijk geen zin. Een onrustig hoofd is er nou eenmaal, het is wat het is en je kan er lang niet altijd zomaar even vanaf komen. Het vergt oefening, tijd, geduld en een stukje acceptatie. Hoe eerder jij oké bent met je onrustige hoofd, hoe sneller je de rust kan binnenlaten. Dus: mag jouw onrust er zijn?
2. Natuurelementen
Lucht, aarde, water en vuur zijn heel helpend in het vinden van rust. De natuur maakt rustig. Dus ga lekker wandelen of buiten zitten, staar naar de waaiende bomen, planten, wolken, luister en/of kijk naar stromend water. Is het vies weer, dan kan het net zo goed in huis. Staar in de brandende openhaard, naar de rook van wierook, naar een kaars of de bladeren achter het raam. Een bad kan ook heerlijk zijn, zeker met kaarslicht om je heen. Vergeet niet met je hoofd (en oren) onder water te zakken. Voel je je eigen hartslag?
Op een heldere avond kan het rustgevend werken om naar de sterren, wolken en maan te kijken. Gewoon kijken. Dat is alles.
3. Geluiden om je heen
Nog altijd druk in je hoofd en lukt het maar niet om je gedachtes te stillen? Focus je eens een paar minuten alleen maar op geluid. Wat hoor je allemaal om je heen – ver weg en dichtbij? Laat elk geluid binnen komen waaien, maar analyseer het niet. Hierdoor geef je je hoofd even rust. Je hoeft alleen maar te luisteren. Komen er gedachtes tussendoor? Dat is helemaal oké. Het gaat stapje voor stapje. Elke seconde waarop het lukt om op het geluid te focussen, mag je zien als een overwinning!
4. Hulp vragen
Deze is niet voor iedereen, maar daarom niet minder helpend. We hebben een heel team van gidsen, engelen en weet-ik-veel wat nog meer om ons heen (haak je nu al af? Ga dan snel door naar #5). Je kan gewoon hulp aan ze vragen om je hoofd en gedachtes te stillen. Of aan Aartsengel Michael. “Aartsengel Michael, wil je me alsjeblieft helpen om mijn gedachtes te stillen/mijn hoofd te kalmeren?” Als ondersteuning kun je eventueel een hand op je hoofd leggen (voel zelf maar eens aan waar). Blijf rustig zitten, adem en voel of je inderdaad meer rust opmerkt. Mocht dat wel zo zijn, vraag dan meteen of hij je op wil vullen met licht en liefde (of wat het is dat je nodig hebt 😊). P.s. vergeet hem niet te bedanken.
5. Ademen
Zo simpel, maar zo helpend! Ademen moet je toch.. Je kan dit overal doen, dus nu geen smoesjes meer dat je geen tijd hebt.😉 Mijn favoriete ademhaling om in slaap te vallen: 4 sec. in – meer dan 4 sec uit. Om gewoon rustiger te worden kun je: 4 sec. inademen – 4 sec. adem inhouden – 4 sec. uitademen. Maar je kan ‘m ook omdraaien: 4 sec. in – 4 sec. uit – 4 sec. inhouden. Je kan ook met de seconden spelen. Als je maar bewust met je ademhaling bezig bent. Probeer eens uit, wat werkt voor jou?
Je hoeft niet perse te tellen. Wat ook erg fijn kan zijn is om je ademhaling bewust je lichaam in te blazen. Dat je elk deel van je lichaam vult met zuurstof, inclusief je hoofd! Laat het zachtjes vollopen met lucht en zachtheid.
Is bovenstaande al gelukt? Gefeliciteerd! Je hebt zojuist gemediteerd en (de eerste) stappen gezet richting rust. De stap naar mediteren is voor veel mensen te groot. Begin klein. En onthoud: voor iedereen werkt iets anders. Er is geen goed of fout. Vind jouw manier.
🙂
6. In stilte, alleen zijn
Heb je liever altijd mensen om je heen en wil je alle stiltes opvullen? Alleen zijn, en stiltes, kunnen best spannend voelen. Ze kunnen juist voor onrust in je hoofd zorgen. Mááár als je genoeg tijd alleen doorbrengt – in stilte, zonder telefoon, zonder tv, zonder afleiding – dan zal die onrust uiteindelijk gaan liggen. Genoeg momentjes voor jezelf zijn mijn grootste aanrader om meer rust te gaan ervaren.
7. Aan jezelf denken
Wil je rust, dan kies voor jezelf. Zeg ‘nee’ als je weerstand voelt. Zeg ‘nee’ als je voelt dat jij nu iets anders te doen hebt. Gewoon lekker die afspraak afzeggen, ook al is de ander dan teleurgesteld. Blokkeer wat momenten in je agenda onder Me-Time. Dat verdien je, dat heb je nodig.
Mocht je (te) veel onrust ervaren, dan mag je dat zien als een alarmsignaal. Jouw lichaam geeft aan dat je het (even) anders mag doen, dat je een ander pad mag belopen. Het pad waar jij op nummer 1 staat! Waar jij de baas bent over jouw leven! Waar jij, diep van binnen, voelt wat het beste voor je is. Een pad vol balans, slaap, gezondheid, ontspanning en rusttttttt.
8. Dankbaarheid
Wees dankbaar voor elke stille seconde! Voor elke minuut rust die je ervaart. Voor elk uur dat je kindje doorslaapt. Voor elke zachtheid die je door je heen voelt gaan. Voor elke ademhaling die lekker voelt. Zo trek je meer ontspanning aan. Focussen op alle momenten waarop de gedachtes wél door je heen razen, dat werkt niet! Dus: focus op wat al lukt!
9. Grote opruiming
Een opgeruimd, strakgetrokken, splinterschoon huis, helpt mij ontzettend in mijn rust. Kijk eens om je heen, is het bij jou ook weer tijd voor de grote schoonmaak? Zo maak je indirect ook je hoofd schoon. 😊
Vast in je hoofd?
Ik hoop dat er iets voor je tussen zit dat werkt. Zo niet, neem het jezelf niet kwalijk. Ook dat is normaal. Het kan zijn dat je min of meer vastzit in je hoofd, dat je niet, of niet zo gemakkelijk, in je lichaam kan zakken (hier vind je rust). Het in je lichaam zakken, kan onveilig voor je voelen omdat je gewend bent veel na te denken en alles te rationaliseren. Een overlevingsmechanisme van je dat je beschermt van alle onverwerkte emoties die in je lichaam zijn opgeslagen. Om rust in je hoofd te ervaren, heb je dan wat langer nodig. Of misschien zelfs hulp van buitenaf, om uit je hoofd, in je lichaam en hart te komen.
